Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен?
Итак, как развивать EQ?

1.Назовите свои эмоции
Это может показаться очевидным, но люди часто испытывают трудности с тем, чтобы назвать множество различных эмоций. Почти все мы можем сказать, когда мы счастливы или грустны, но можете ли вы сказать разницу между чувством ярости и раздражения?
Попробуйте выработать привычку сверяться с собой в течение дня. Сделайте паузу и спросите себя: «Что я на самом деле чувствую прямо сейчас?».

2.Проявите любопытство к своим эмоциям
Наши эмоции существуют для того, чтобы давать нам важную информацию о нас самих и других. Даже сильных эмоций не стоит бояться; они являются полезными подсказками, которые могут помочь вам понять свои желания и потребности.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас охватили эмоции, спросите себя: «Что именно я чувствую?» и «О чем мне говорит это чувство?».

3.Не торопитесь, прежде чем ответить
Наличие хорошего эмоционального интеллекта означает, что вы должны быть уверены, что вы тратите время, необходимое для обработки своих эмоций, а не реагируете на них рефлекторно.
Когда вы попадаете в эмоциональную ситуацию — например, если кто-то пытается начать с вами спор — попробуйте сделать глубокий вдох и посчитать до 10, прежде чем ответить.

4.Узнайте больше о себе
Легко поверить, что мы уже знаем все, что нужно знать о себе. В конце концов, мы всю жизнь прожили в своих собственных головах.
Попробуйте каждый день уделять время размышлениям о себе, своих чувствах и реакциях. Многие люди считают, что запись этого и ведение дневника помогает им выявлять закономерности в собственных мыслях и чувствах, которые они могли бы иначе пропустить.

5.Оцените свои стратегии преодоления трудностей
Стресс — это ключевая эмоция, с которой вам придется справляться время от времени. Улучшайте свой EQ, оценивая, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом, а затем пробуя разные стратегии, чтобы увидеть, какая из них помогает вам лучше справляться.
Ищите закономерности в вещах, с которыми вы хорошо справляетесь со своими эмоциями.

6.Практикуйте активное слушание
Активное слушание — сложный навык, но он важен, если вы хотите сформировать значимые связи с другими людьми.
Уточняйте, перефразируйте услышанное, покажите невербально, что вы вовлечены в беседу. Используйте обратную связь, чтобы удостовериться, что поняли говорящего правильно.

7.Развивайте эмпатию, проявляя любопытство к другим людям
Эмпатия — один из ключевых компонентов эмоционального интеллекта.
Она позволяет вам понимать чужой опыт, даже если он сильно отличается от вашего собственного. Это позволяет вам легче предвидеть его реакцию на ситуации и выстраивать доверие.
Постарайтесь быть искренне любопытным по отношению к другим людям. Возьмите себе в привычку задавать вопросы и пытаться найти интересные подробности о них.

8.Читайте больше художественной литературы
Литературные произведения дают уникальную возможность посмотреть на мир глазами других людей, пережить их эмоции и понять их внутренние переживания. Это отличный способ развивать эмпатию и углублять понимание человеческой психологии.
Во время чтения обращайте внимание на мысли и чувства персонажей, сравнивайте их с собственными впечатлениями. Задумывайтесь, как бы вы поступили в похожей ситуации.

9.Ставьте четкие цели
Целеполагание связано с мотивацией и осознанием собственных желаний. Ясные цели обеспечивают направление и ориентир для движения вперед. Без четкого представления о конечной точке трудно сохранять высокую мотивацию и идти вперёд.
Составьте список целей и периодически пересматривайте его, уточняя приоритетность каждой задачи. Определите, какие действия ведут вас ближе к вашей мечте, а какие наоборот отвлекают.
Эмоциональный интеллект — ключ к лучшей жизни и гармонии с собой и окружающими! А как его развивать в командах — на курсе «Мир командного коучинга» — модуль ОСНОВЫ уже 25-27 июля.